קרה לכן שקמתן עייפות בבוקר אף על פי שעל פניו ישנתן לילה שלם? פעמים רבות אנו לא מודעות להשפעות של שימוש לילי בטלפון וחשיפה לאור כחול על השינה שלנו. 

אור כחול נתפס במערכת הגופנית שלנו כאור יום. מכשירים כמו טלוויזיה, הטלפון הנייד והמחשבים שלנו מפיצים אור כחול ובכך מבלבלים את השעון הביולוגי שלנו. חשיפה לאור כחול לפני השינה מעכבת את התהליך הטבעי של הגוף לקראת לילה ומפחיתה את הפרשת המלטונין ההכרחית לנו עבור השינה והאיכות שלה. 

כמה שיטות להימנע מאור כחול: 

• הפסיקו את השימוש במסכים כשעתיים לפני השינה. 
• בחלק מהמכשירים קיימת אפשרות להפעיל סנן המנטרל את האור הכחול. הפעילו את הסנן כבר בשעות הערב המוקדמות. 
• קיימות בשוק משקפיים המסננות אור כחול — הרכיבו אותן לקראת ערב. 

רוצים לדעת עוד על השפעות המלטונין? לחצו כאן.