הפרק הזה הוא תולדה של מחקר ארוך אחרי השאלה - איך אפשר לישון טוב יותר? 

‍

מה גילינו? שלפעמים התשובה לקשיים בשינה - פשוטה משחשבנו, וקשורה בהקפדה על מספר הרגלים, ממש לא מסובכים.

‍

היגיינת שינה היא אוסף של הצעות, כללים והרגלים, שנבדקו מחקרית ונמצאו כבעלי השפעה חיובית על השינה שלנו. 

‍

בפרק ריכזנו את הכללים המרכזיים להיגיינת שינה טובה - את חלקם תוכלו להתחיל ליישם כבר הלילה. 

‍

💬 בין הנושאים עליהם דיברנו:

‍

הרגל #1 - לשמור על שעות שינה קבועות

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/routine-sleep-hours

‍

הרגל #2 - חדר השינה עבור שינה בלבד

למידע נוסף: ​​https://www.sleeponit.co.il/articles/a-bedroom-is-for-sleeping

‍

הרגל #3 - הימנעו מאור כחול 

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/blue-light

‍

הרגל #4 - לא לאלכוהול ולקפאין

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/caffeine

‍

הרגל #5 - היחשפו לאור שמש במהלך היום

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/sunlight

‍

הרגל #6 - צננו את החדר

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/coolyourroom

‍

הרגל #7 - אל תסתכלו בשעון בלילה

למידע נוסף: https://www.sleeponit.co.il/articles/dontlook

‍

–

‍

מוזמנים ומוזמנות להמשיך את הדיון בקבוצת הפייסבוק שלנו:

https://bit.ly/sleeponit_fb_group

‍

😴 מקווים שהמידע בפרק יעזור לכם לישון טוב יותר,

האזנה נעימה :)

‍