אור יום מעורר את המוח ומסייע לשעון הביולוגי (השעון הצירקדיאני) להסתנכרן עם שעות היממה, וכך מסייע בתהליך הפרשת המלטונין בערב.

ההמלצה הרשמית היא חשיפה ישירה לשמש במשך 90 דקות כשהספיגה הטובה ביותר של אור השמש היא בין השעות 6:00-8:30 בבוקר.