למרות שעל פניו נדמה שכוסית קטנה לפני השינה תרדים אותנו, למעשה יש לה השפעה מזיקה על איכות השינה. 

אלכוהול הוא בעצם סוג של סם הרגעה. תחושת ההירדמות שלעיתים ניתן להרגיש לאחר צריכת אלכוהול נובעת מהסיבה שהשתייה מאיטה את גלי המוח. שימוש באלכוהול מזכיר יותר מצב של הרדמה מלאכותית קלה (אנסתזיה) מאשר שינה טבעית. 

מספר שעות לאחר הכוסית הלילית רמות האדרנלין בגוף עולה בשל האלכוהול, ומכיוון שהאדרנלין אחראי על העלאת קצב הלב ועוררות יתר של הגוף בכללי, העלייה מובילה להתעוררויות באמצע הלילה, ולא רק בשביל פיפי. רב ההתעוררויות בכלל ללא ידיעתנו. כך אלכוהול מייצר שינה לא איכותית וגורם לנו לתחושת תשישות ביום שלמחרת. 

כמו כן, שתיית אלכוהול מפריעה למחזורי השינה כאשר היא מדכאת הגעה לשלב השינה העמוק ביותר, שלב ה- REM, והתוצאה - עייפות ניכרת במהלך היום. 

צר לנו לבשר זאת, אבל ההמלצה היא להימנע מצריכת אלכוהול 4-6 שעות לפני הכניסה למיטה. 

‍