תיאור הפרק: 

בפרק של היום דיברנו על 6 טעויות נפוצות של אנשים הסובלים מנדודי שינה,

האורח בפרק של היום הוא ד"ר יונתן קושניר,

יונתן הוא פסיכולוג קליני וחבר מומחה-מדריך באיט"ה, האיגוד הישראלי לטיפול קוגניטיבי התנהגותי. 

יונתן מטפל בהפרעות חרדה, דיכאון, הפרעות שינה והפרעות התנהגות במבוגרים, ילדים ונוער.

‍

—

להאזנה לפרק - לחצו כאן.

על מה דיברנו?

יש המון מיתוסים על מה כדאי או לא כדאי לעשות לפני השינה כדי להירדם. בלי לדעת את זה, הרבה פעמים דווקא מה שאנחנו בטוחים שעוזר לנו לישון טוב יותר, מחריף את הבעיה. 

‍

הטעויות הנפוצות: 

1. 'לשמור ולחסוך אנרגיה' לאחר לילה בו לא ישנו טוב - הכוונה היא לנסיגה מפעילויות שונות כמו הגעה ללימודים/עבודה/מפגשים חברתיים וכו' לאחר לילה של קושי בשינה. ההמלצה היא לשמור על תפקוד רגיל עד כמה שניתן. 

2. השלמת שעות שינה במהלך היום (שנצ"ים)- מקשה על ההירדמות בלילה. 

3. מעקב אחרי מצב הרוח ביום שאחרי לילה של שינה לא טובה כדי להעריך את רמת העייפות, ועל סמך נתונים אלו הסקה על איך הייתה השינה. ניטור זה מוביל לעיסוק רב בשינה - מה שעלול להעלות את רמת הסטרס ולהקשות על ההירדמות. 

4. הסתכלות על השעון בזמן הלילה - בפועל, לא רק שפעולה זו לא עוזרת לנו להירדם - אלא היא גם מלחיצה. 

5. דרינק לפני השינה - אמנם שתייה של משקה אלכהלי לפני השינה יכול להרדים ברמה העקרונית, אך זה גם פוגע בארכיטקטרת השינה, ויוביל להתעוררויות בלילה. כמו-כן, שתיית כוסית לפני השינה מייצרת תלות באלכוהל ובונה אמונה שרק בעזרתו ניתן להירדם. ועל זאת עוד נוסיף כי בבוקר פעמים רבות נקום עם תחושות של הנגאובר ונשייך את התחושות לחוסר בשינה ולאו דווקא לאכוהל. 

6. שימוש בתכשירים ועזרים טבעיים - תכשירים אלו משמשים כ'חפצי ביטחון', הבונים אמונה שניתן להירדם רק עם השימוש בהם. כך לאט לאט אנו מתרחקים מהאמונה שאנחנו מסוגלים להירדם לבד.

—

🔗 לאתר של ד״ר יונתן קושניר: https://www.drjkushnir.com/

🔗 עמוד פייסבוק:  https://www.facebook.com/DrJonathanKushnir

—

התוכן בפודקאסט אינו מספק המלצה רפואית אבחון או טיפול. המטרה העיקרית היא שיתוף בידע והעשרה, יישום התוכן הוא על אחריותכם הבלעדית.

אם אתם.ן מרגישים.ות שאתם.ן צריכים.ות עזרה אנחנו ממליצים לפנות לרופאים ומטפלים מומחים כדי לקבל טיפול מותאם אישית.

‍

‍