פרקים מומלצים:
למה חשוב לישון
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
.svg){kind=small}
כולנו מכירים את המשפטים הנפוצים "אני כבר אנוח בקבר״ או ״שינה זה לחלשים״.
אנחנו מעבירים שליש מחיינו בשינה, אבל רובנו מנסים לצמצם את הזמן היקר הזה לכמה שפחות.
מאיזשהי סיבה שכנענו את עצמנו שהפחתה בשינה לטובת דברים אחרים זה מעשה חכם או פרודוקטיבי — אבל האמת היא שהמחקרים מראים אחרת.
למרות שאנחנו זוכרים מעט מזמן השינה, המוח שלנו פעיל מאוד בזמן הזה, והגוף מחלים באופן אקטיבי. שנת לילה טובה עוזרת למוח להתנקות מרעלנים, היא מחזקת זיכרונות חדשים ואחראית ל״אתחול״ המוח לקראת יום חדש של למידה.
כל שינוי במשך השינה או באיכותה, אפילו השינוי הקטן ביותר, יכול לגרום לפגיעה באיכות החיים ובבריאות. להבנה הזו מתחילה להיות השפעה חברתית, ואנשים נעשים ערים יותר ויותר לחשיבותה של ההשקעה בשינה.
להתחיל להשקיע בשינה
כמעט כל אדם שני סובל מתישהו במהלך חייו מהפרעת שינה.
קשיים בהירדמות, שינה לא איכותית או שינה לא רציפה הן תופעות מאוד נפוצות בחברה המודרנית מלאת הגירויים, המסכים והקצב הבלתי פוסק.
אם אתם חושבים שאתם יכולים לתפקד על 6 שעות שינה בלילה, אז הכתבה הזו כנראה בשבילכם.
מחקרים מראים שלמעשה רק לכ-5% מהאוכלוסיה יש את המוטציה הגנטית המאפשרת לישון כל כך מעט, וכל השאר — 95% — זקוקים ל-7 עד 9 שעות שינה איכותית כל לילה (לאנשים מעל גיל 18).
רבים מאתנו מתרגלים לשינה בלתי-מספקת, מבלי להרגיש את הנזק שאנחנו עושים לעצמנו.
מחקרים מראים שאפילו חוסר מועט בשינה יכול להשפיע בצורה בלתי הפיכה על בריאותנו, תוחלת החיים שלנו ואושרנו. שינה מועטה עלולה להוביל לפגיעה במערכת החיסון, בוויסות הרגשי, לפיתוח מחלות והפרעות כרוניות כמו השמנת יתר, דיכאון, אבדון זיכרון, סוכרת ומחלות לב.
יתרונות של שינה טובה על הגוף:
מערכת חיסונית בתפקוד גבוה יותר ועמידות רבה בפני מחלות.
ירידה במשקל, ויסות רמות הסוכר בדם וירידה באחוז השומן בגוף.
שינויים הורמונליים אשר עוזרים לנו להחלים מהר יותר ומשפרים את הפוריות שלנו.
יתרונות של שינה טובה על המוח:
שיפור בזיכרון וביכולת לרכוש מיומנויות מורכבות ולשמר אותן לטווח הארוך.
שיפור בוויסות הרגשי, ומכאן תחושת רוגע גבוהה יותר תחת לחץ.
שיפור כושר השיפוט והיכולת לפתור בעיות בצורות חשיבה שונות וחדשות.
תתחילו כבר היום
השינה היא ההגנה הטובה ביותר שעומדת לרשותכם.
הגיע הזמן להפוך ל"מיטיבי שינה", להחזיר את ״השליש האבוד״ וללמוד איך לישון את שנת הלילה הטובה ביותר בחיינו.
אתם יכולים להתחיל לשים את השינה שלכם בראש סדר העדיפויות כבר היום ולמקסם את הביצועים הפיזיים והמנטליים שלכם.
כשאנחנו מאוזנים, אנחנו ישנים טוב יותר. זוהי לולאת משוב חיובי אשר משפיעה על כל החלקים של הבריאות והפרודוקטיביות שלנו.
חשוב להקפיד על שינה רציפה הכוללת מחזורים מלאים ולהימנע מאותות חיצוניים העלולים לשבש את הפרשת המלטונין (כמו אור כחול ממסכים). אפשר לכתוב יומן שינה, אשר מתעד את איכות השינה שלכם כל לילה, או להשתמש במכשיר לביש למדידת איכות השינה, אשר מעניק תיעוד אובייקטיבי יותר של איכות השינה שלכם ודפוסי הבריאות שלכם.
אספנו במיוחד בשבילכם עשרות טיפים מוצלחים לשיפור איכות השינה, מוצרים מומלצים ללילה שקט ומאמרים המפרטים כיצד לישון טוב יותר.
שינה טובה היא כבר לא חלום,
נסו להתחיל עם משהו קטן כבר היום.
---
מקורות:
The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep:
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep
Sleep, Learning, and Memory:
https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/benefits-of-sleep/learning-memory
Gene identified in people who need little sleep:
https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/gene-identified-people-who-need-little-sleep
After 10-Year Search, Scientists Find Second ‘Short Sleep’ Gene:
Why Sleep Is Important for Health: A Psychoneuroimmunology Perspective:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4961463/
National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations:
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352721815000157?via%3Dihub
Sleep and immune function:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
The impact of sleep deprivation on food desire in the human brain:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/
Sleep, Sleep Disturbance and Fertility in Women:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4402098/
The epidemiology of sleep and obesity:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28923198/
About Sleep's Role in Memory:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3768102/
Sleep deprivation: Impact on cognitive performance:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2656292/
The Link Between Sleep and Mood:
https://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
Sleeping hours: what is the ideal number and how does age impact this?
The Effects of Sleep Deprivation on Your Body:
https://www.healthline.com/health/sleep-deprivation/effects-on-body#Treatment-for-sleep-deprivation
